こんにちは＾＾イライラすることはすっかり減りました。みきてぃです。＾＾
そう、全くイライラしないわけではなくて、イライラはするけど、イライラの解消法を知っているというのかな、かなり楽になれてますよ＾＾
イライラと似た感情で、モヤモヤもありますよね。
今日は、そんなイライラまではいかないけど、モヤモヤする気持ちを自分の中でどう解消していくか、その対処法をご紹介しますね。
モヤモヤした時、これを知っていたら、とても楽な気持ちになれますよ！
イライラ・モヤモヤも大事な感情
イライラや、モヤモヤは、マイナスな感情というイメージだけど、私は、もっとニュートラルに考えます。
イライラやモヤモヤも、嬉しい！楽しい♫などの感情と同じく、私たち人間に与えられた特権であって、どれも大切な感情ではないかと。
イライラやモヤモヤという感情は、自分の中に違和感があることを教えてくれます。何かしら、あなたの価値観とは違う事実が突きつけられて、理解し飲み込むのに、時間がかかっている状態なのではないでしょうか？
価値観が違うもの同士が関わりあっている世の中です。ある意味、イライラやモヤモヤを感じて当たり前なのかもしれませんよ。
そう考えると少し、楽になりますよね。
イライラ・モヤモヤが続くと・・・
とはいえ、なるべくならイライラ、モヤモヤする時間は少ない方がいいですよね。
なぜなら、あなたがイライラ、モヤモヤしてる時、あなたの中でどんなことが起きてますか？
何か（誰か）に対して怒りや悲しみを感じて、心が苦しい。
ずーっとそのことばかり気になって、ちっとも楽しくない。
こんな心の状態はつまらないですよね。
しかも、モヤモヤの対象は、あなたがモヤモヤしてることなど、気にもしていないでしょう。
あなたがモヤモヤして、眠れないときでも、いびきをかいて寝てるかもしれませんよ＾＾
そんな状態に、いつまでも大切な自分の身を置いておくのではなく、さっさと、イライラ、モヤモヤを解消して、すっきり軽やかな気持ちになりたいですよね？
そのために、まずしたいこと、それは、イライラ、モヤモヤの正体を見つけること。
イライラ、モヤモヤの正体とは？
あなたがイライラ、モヤモヤしたときはまず、どうしてそう感じたのか、イライラの元を客観的に考えます。
「なぜ、イライラ、モヤモヤしてるんだろう？」
この問いの答えを、書き出してみるのがオススメです。箇条書きで、かいてみましょう。
イライラは「怒り」、モヤモヤは「納得いかない」ことから生まれているのではないでしょうか？
イライラも、モヤモヤも、突然起きることではありませんよね。一人で過ごしていて急にイライラ、モヤモヤし出すという人はいないはずです。必ず、誰か対象となる相手がいて、その人とのコミュニケーションの中で生まれているのではないでしょうか。
「怒り」も「納得いかない」も、実は第２感情で、その奥に、本当のあなたの気持ちが隠れています。
それは期待です。
「こうなってくれたらいいのに」「こうなるべき」という期待。
期待が外れた時に、不安や悲しみ、やがて怒りやイライラを感じたり、その考えに納得いかないと、モヤモヤしたりするわけです。
さらにこう問いかけてみましょう。
「私は、どんな期待をしていたんだろう？」
客観的に考えることで、少し冷静になり、イライラやモヤモヤはおさまります。
期待というのは、自分が勝手にしていること。そう、自分の都合なのです。
抑え込むより吐き出そう
「あなたの中の期待」を察して欲しくても伝えなければ相手には伝わりません＾＾
伝えられる相手なら、「本当はこうして欲しかったの」「ここがどうも納得いかないの」と伝えた方がいいし、もし相手に伝えられないなら、自分自身に伝えるという方法もあります。
自分がどういう期待を持っていたのかを知るだけでも、自分の気持ちが変わっていきます。
一人で過ごす時間があれば声に出して言ってみるのもオススメです。書きだすのもいいですね。
愚痴を聞いてもらってスッキリしたという経験、ありますか？
それと同じです。
口に出してみる、書き出してみることをして、あなたの中にあった期待や、怒り、納得いかない気持ちを吐き出し切ります。
愚痴を聞いてくれる人がいても、いつもいつもでは、相手も嫌になります。一人でもできる方法があると、イライラ、モヤモヤをすぐに手放せるようになれますよ＾＾
イライラ、モヤモヤを押さえ込んでしまう場合もあるかもしれませんが、実はこれでは、イライラ、モヤモヤを、いつまでたってもあなたの中に置いておくことになります。無くなりません。
なので、吐き出しきる。これが大切＾＾
どんな気持ちになりたかったのかな？
吐き出し切ったら、どんな気持ちになりたかったのかを考えて、その気持ちを手に入れましょう。
濁った水が半分くらい入ったグラスがあります。そのグラスに澄んだ水を入れても、濁ってしまいます。濁った水を全部すっかり捨ててから綺麗な澄んだ水を入れてあげたいですよね！
イライラやモヤモヤした自分の気持ちを吐き出し切ったあなたが、次に、心の中に入れたい感情は何でしょう＾＾
「どんな気持ちになりたかったのかな？」
あなたが期待をした時、「こうなってくれたらいいな」「こうあるべきだわ」と思ったはずです。では、その期待通りになったその後のあなたは、どんな感情を感じているでしょう？
嬉しいな
満足だ
役に立てたわ
夢のよう
ウキウキ
やった！
かな？＾＾
ならば、あなたが手に入れたかった感情を手に入れましょう！
そうすることで、吐き出し切ったあなたの心は、本当に欲しかった感情で満たされ、イライラ、モヤモヤした気持ちなどすっかり忘れているはずです。＾＾
最後の問いです。
「あなたが欲しい感情を手に入れるためにできることはなんですか？」
今日や明日中にできそうなことは、何があるでしょうか？＾＾その答え、ぜひ口に出して言ってみましょう、そして、ぜひやってみましょう！
もう、イライラもモヤモヤも、すっかり姿を消しますからね＾＾
まとめ
いかがでしたか？
どうしようもなくイライラ、モヤモヤするときは、次のステップで解消できます！
- イライラもモヤモヤも、大切な感情の一つと捉えると少し楽になれる。
- イライラ、モヤモヤという違和感は伝えることで少し解消できる。
- イライラ、モヤモヤは吐き出しきると、かなりスッキリする！
- 吐きだしきった後、本当に欲しい感情を手に入れる！
- そのために今日明日中でできそうなことをやってみる！
ぜひ、おためしくださいね！
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