こんにちは^^みきてぃです。
前回の痩せやすく太りにくい体をつくる きらり☆ボディの作り方①に続き、今日は、第二弾です〜。
私、運動そんなに好きじゃないし、できれば楽したい人^^.。
そんな私は簡単「ながら」ワークを実践しています。
今日は、年齢を重ねるごとに、体重が落ちないとお悩みのあなたに、みきてぃ流の日常のスキマ時間でできる頑張らなくてもいいボディーワークをお伝えしますね!
ポイントは、「頑張らなくてもできる!」です^^
そして、私たち、主婦が日常している動きをボディーワークに変えることができるマル秘ワザがあるんです〜。
この記事を読んだ後、すぐに試せる!そう!なーんにも準備せずに、どこでもできちゃうので、今日から痩せモード突入も可能!
楽しみでしょ♫
では行ってみよーー!
脱・ぽっこりお腹ワーク♫
痩せたい部分ベスト1なのじゃないかと勝手に思っています、ぽっこりお腹^^
出産で、一度伸びたっていうこともあるのかしら??お腹周りって、すぐ成長しますよね^^;成長しなくていいのに。。。
ぽっこりお腹を隠そうと、トップスを長め長めにしてませんか?
あ、バレた?
隠していると、気が緩むから、余計に、油断してお腹周りは成長しますよ!!
パンツを試着した時の鏡に映る自分のぽっこりお腹。。。。。
見なかったことにしたい。。。
私も、食べすぎると、すぐにぽっこりお腹になっちゃいます。^^;
そんな時には、自分への戒めの意味も込めて、時々、パンツを履いた自分の姿を目に焼き付けてみるのがオススメ!
そして、鏡に写った自分のぽっこりお腹を見ながら、お腹を引っ込めてみましょう。
引っ込むんですよー。^^戻るけど、、、笑
そう、ひっこむんだから、それをそのままキープできたら最高!
い、息ができませんけどー
ですよねー
息を吸い込むことでお腹引っ込ませる方法だと、このように、息ができなくなりますw。これでは、死んでしまうので、当然ですが、息はしましょう^^
私がいつもやっているのは、息を吸い込むことでお腹をひっこませるのではなくて、お腹の筋肉を使って、お腹を引っ込ませます。
ちょっと一緒にやって見ましょうか。
座っていてもできます。
お腹の筋肉を意識しながら、背中とお腹の皮をくっつけるイメージ。
できましたか?
息はしててね^^
ぽっこりお腹の原因は、腹筋の衰えなんです。
腹筋がしっかり鍛えられれば、自前のガードルを身につけているのと同じ!
今は、自前のガードルがないあなたも、この腹筋を使ってお腹を引っ込ませるワークを続けていけば、少しづつ少しづつ、腹筋が目覚めていきます。そ、今は眠っているだけです^^
主婦には、ハードな筋トレは無理です。
腹筋運動も腰を痛めちゃう人もいます。
辛いことは続かない!
理想のきらりボディを手に入れるためには、毎日少しづつでもいいから、続けることが何よりも大切です。
さ、今すぐできますね!
パソコンやスマホを見てる時間、テレビを見てる時間、お茶飲んでる時間にやってみましょう。
レッツトライ!
お尻引き締めワーク♫
次はお尻です〜。
あなたのお尻は何型?
ピーマン?洋梨?
歳を重ねるにつれ、重力には逆らえなくなってしまうもの。
黒人さんのお尻、憧れますよね〜〜♫
それだけで、足が長く見えちゃうんだから〜。
日本人の農耕民族DNAの関係上、黒人さんのような上向きヒップは、逆立ちしても手に入らない。でも、できることはあるんじゃないか?!そう思いますよ^^
で、
楽したい運動嫌いの主婦の私たちに何ができるか、、、と言うと、、
簡単、お尻締めワーク!
はい!今すぐやって見ましょう!
- まずその場で立ちます。
- かかとをぴったりとつけ、つま先は少し開きます。
- 膝の内側同士をくっつけます。O脚の方は出来る範囲で構いません。
ここまでで、脚の内側が少し硬くなっているのを感じますか?内転筋という太ももの内側の筋肉が目覚め始めてますよ^^
そのまま続けますよ。
- お尻の割れ目の間に、一万円札を挟んだつもり。←あくまでもイメージです
- お尻のほっぺにぎゅっと力を入れ、お尻の穴をすぼめます。
- はさんだ(つもりの)一万円札を落とさないようにしばらくキープします。
個人差がありますが。最初は10秒くらいから始めて、少しづつ長くしていきます。疲れたら、一旦お尻の力を緩めてリラックスします。これを繰り返します^^それだけ!
このワークは、信号待ちや、お買い物のレジ待ち時間でやって見ましょう!
脚やせワーク
はい、いよいよ脚やせです!
実は、先ほどのお尻ワークと、この脚やせワークをすることで、大腿部、臀部の筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると、消費カロリーも増えるので、このお尻と太ももを鍛えることで、代謝が上がるため、痩せ体質になれちゃうんですよ!
引き締め効果もありと痩せ体質にもなれちゃうなんて最高じゃないっすか?!
歩き方を変えてみますよ^^ 読んだ後に実践してみましょう。
- 両手のひらを後ろに回し、太腿の付け根に人差し指がふれるようにあてます
- 手のひらはお尻のほっぺを覆うようにあてます。
- ゆっくり歩いてみます。
歩くたびに、お尻の筋肉が動くのを感じましょう。
その時に、後ろ足側のお尻(力を入れてるほう)のほっぺが固くなっているのに気づけばあなたの感覚はイケてます^^v
では引き続きいきますよ。
- 両方のお尻のほっぺに置いた手のひらを少し上にずらします。
- お尻の上の部分に手が当たるように置きます。
- 歩いてみます。
この時の歩き方で気をつけるのは、歩くたびに送り出す脚側のお尻の筋肉がモリッと盛り上がるように、しっかりと足を送り出すこと。
あまりいきなりやりすぎると、つりますから注意してね!
まずは、家の中で歩くときに、お尻の筋肉をチェックしながら歩いてみましょう。
そのうち、手をあてなくても、筋肉がちゃんと使われているかどうかわかるようになるので、そうなれば、もうどこでもあなたのワークスペースになります!
ただ、なんとな~く歩いているなんてもったいないです!
しっかり意識して、ながらウォークしちゃいましょう!
まとめ
いかがでしたか?
- 腹筋を使ってお腹を引っ込める
- お尻のほっぺをくっつけ、お尻の穴をすぼめる
- 歩く時、足をしっかり送り出す
毎日やっている動作に、ほんの少し意識をプラスするだけの「ながら」ワークをご紹介しました。
これなら私にもできそう!!
すぐにやってみよう!!
って思ってもらえたられしいです。
「継続は力なり」です^^
無理なく続けられることを積み重ねて、理想のきらり☆ボディを手に入れましょう!
ではまた〜
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